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运动疗法“赶走”肩周炎

2016-01-12 赵 猛 湖北疾控健康教育 湖北疾控健康教育



肩关节周围炎又叫“冻结肩”、“五十肩”,简称肩周炎,多发生于40岁以上的人,女多于男,是中老年人群常见疾病之一。

一般来讲,治疗肩周炎的方法很多,但是最重要的办法是运动疗法。什么意思呢?既然你的肩关节粘连了,我就想办法让你不粘连,怎么才能不粘住,运动疗法是非常重要的一个手段,下面介绍几种自我康复训练的方法。

运动疗法“赶走”肩周炎

方法1:提重物旋转疗法 自己找一个口袋,做个沙袋,提在手中,根据自己身体的情况,沙袋的重量可逐渐由轻到重,从1公斤开始,逐渐增加到10公斤。

方法2:对墙画圈疗法 患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地做画圆圈的动作。没事儿就面向墙壁在那儿画圈,经常重复这个动作,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

方法3:站立疗法 进行肩关节各方向的主动运动,前上举、后伸、内收、外展、内外前后旋转;腰前弯90度,上肢自然下垂,肌肉放松,作前后左右摆动和画圈动作; 双上肢体前交叉,向双侧外展平举再上举过头顶,然后屈肘,双手触头后枕部,还原双手指交叉互握,上举放头后枕部,肘部内外前后运动,尽量用力向外向后,重复数次; 面向墙壁,足尖距墙约20~30厘米,患肢手指触墙,向上爬,尽量爬高,还原,原地转90度,患肢侧面对墙壁,手指沿墙壁尽量向上爬,还原;背靠墙壁,双肘屈曲90度,上臂紧贴躯干和墙壁,手心朝上,向外向后,用拇指尖尽量触及墙壁,然后手心朝下使拇指触及上腹部。


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